PUSH UPS

 

• PUSH UPS (lagartijas) 

• Indicaciones:

• -Posicionarse boca abajo, piernas estiradas y palmas de las manos a la altura de los hombros, los pies ligeramente separados , a la altura de los hombros.

• -Elevar cuerpo, sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos

• -Mantener el peso concentrado sobre las manos. 

• -Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.

• -El cuello en posición neutra. 

• -Mantener  el glúteo y abdomen firme, y continuar así en todo momento. 

• -Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante. 

• -Espalda en posición recta y mantener esa posición en todo momento.

Dosificación: Se realizaran 3 series, cada serie de 8-10 repeticiones, con descansos de 10 segundos  entre series.