SUPERMAN

A) Ejercicio Superman 

     Para el desarrollo de resistencia en el erector de la columna

B) Indicaciones:

     1-. Comienza por recostarte boca abajo apoyando brazos y piernas sobre el piso

     2-. Extiende lentamente tus brazos hacia el frente y tus piernas hacia atrás (mientras los mantienes planos sobre el piso).

     3-. Tensa tus músculos abdominales para mantener tu torso estable, luego levanta del suelo levemente la parte superior del pecho y las piernas (al mismo tiempo)

     4-. Manten esta posición unos segundos (2 a 5) antes de volver a bajar suavemente tus brazos y piernas. Esto completa una repetición.

C) Dosificación recomendada:

     Repite el movimiento de 8 a 10 veces para realizar una serie. 

D) 

E) Andrea Nicole Pagaza López