"Lounge o zancada con salto"

Instrucciones: 

1. Iniciar con una postura de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros.

2. Inspirar fuertemente.

3. Dar un paso grande hacia enfrente con la pierna derecha. La rodilla de esta debe de estar flexionada en 90 grados,  el muslo paralelo al piso y el pie bien "plantado" en el suelo.

4. Espirar para realizar un salto, en donde se busque  que la pierna izquierda ahora este enfrente. De igual manera la rodilla de esta debe estar en 90 grados, el mismo paralelo al piso y el pie bien "plantado" en el suelo. 

5. Inspirar para volver a dar un salto para cambiar de pierna nuevamente y así sucesivamente. 

Dosificación recomendada: 

Para el mejoramiento de la resistencia aeróbica realizar este ejercicio durante 30 segundos sin parar cambiando de pierna. Espera 10 segundos de descanso al terminar los 30 segundos y comienza de nuevo. 

Realizar 4 series.

Nota: Todo realizarlo con base en las capacidades individuales que se tengan. Si se presenta alguna molestia detener la ejecución.  

Paso 1:

Paso 2:

Sánchez Tinoco Valeria Alejandra.