Sentadilla con desplante 

Indicaciones de realización : 

1. Colócate de pie, con espalda derecha.

2. Abre tus piernas con pies paralelos a la altura de los hombros. 

3. Estira ambos brazos hacia adelante con las palmas de la mano hacia abajo, y vista al frente.

4. Flexiona las rodillas en un ángulo de 90° (cuida no pasar la flexión de rodillas de las puntas de los pies)  

5. Desciende tu cuerpo (como si te sentaras en una silla) apoyando bien la planta del pie sobre el piso 

6. Mantén la espalda erguida al momento de bajar. 

7. Sube y con un pequeño brinco colócate en la posición inicial.

8. Con un pequeño brinco lleva tu pierna izquierda hacia el frente apoyando el pie completamente en el suelo y con espalda recta.

9. Flexiona la rodilla  en un ángulo de 90°, cuida que la rodilla no sobrepase la punta de tu pie. Flexiona igualmente en 90° la pierna derecha hacia atrás apoyándote en la punta  y baja casi tocando el suelo con la rodilla.

10. Lleva tu peso hacia atrás para regresar a la posición inicial.

11. Con un pequeño brinco y con el pie contrario realiza de la misma manera el desplante. 

Dosificación recomendada: 

Realiza 3 series de 10 sentadillas y 5 desplantes por pierna de manera continua.  

Material:

Nombre: Hernández Hernández Xiomara Valentina