Giro de 180 grados

Procedimiento

• Colóquese en un extremo de la escalera o cuadrícula en el piso que utilizará.  

• Se realizarán saltos y giros de 180° con ambos pies, cada pie estará dentro de un cuadro o peldaño de la escalera.

• Continúe repitiendo los saltos y giros mientras va avanzando hacia el otro extremo. 

• Al finalizar todos los cuadros o peldaños, regrese al extremo inicial de la misma forma. 

Dosificación recomendada: 40 a 60 segundos con un descanso de 20 segundos. Dependiendo de la condición física, puede realizar de 3 a 4 repeticiones. 

Nota: Intente hacer el ejercicio lo más rápido que pueda. Si siente dolor en las articulaciones (rodillas) al dar saltos, suspenda el ejercicio. 

Adaptación de escalera: loseta cuadrada.

Ramírez Gallardo Magdiel Haydeé