Box shuffle

Este ejercicio ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, además de la velocidad de racción, agilidad y la fuerza del tren inferior.

Material:

•          Cinta adhesiva
•          Escalera de agilidad

 

Espacio:

•         2 a 3 mts.

 

Indicaciones:

1.       Abrir las piernas a la altura de los hombros y colocar los brazos en posición de boxeo
2.           Realizar una flexión de las piernas preparando la posición de salto
3.     Realizar un salto con torsión del tronco, introduciendo un pie en la escalera y otro dejándolo afuera.
4.           Repetir la acción 2 con el pie que se quedó afuera de la escalera.

 

Dosificación recomendada:

·         3 series de 20 seg.

·         Intensidad Media

Ejemplo:

 

 

Hernández López Nadia.