Extensión de tríceps

 Extensión de tríceps o "Flexiones verticales de asiento"

Materiales:

Una silla que tenga brazos

Procedimiento:

1.- Sentarse en una silla con brazos, tener las rodillas flexionadas, los pies separados y bien apoyados en el suelo.

2.- Inclinarse un poco hacia adelante, manteniendo la espalda y los hombros rectos.

3.- Agarrarse con las manos firmemente a los brazos de la silla e inspirar.

4.- Poner los pies debajo de la silla, elevar los talones y dejar el peso sobre los dedos.

5.- Impulsarse con los brazos y levantarse al mismo tiempo que espira.

6.- Mantener la posición al menos 1 minuto.

7.- Volverse a sentar lentamente al mismo tiempo que inspira.

8.- Repetir 8 a 15 veces, descansar y repetir

Dosificación:

Repeticiones por serie: 8 a 15 de cada lado

Series por sesión: 2 de cada lado

Sesiones por semana: 2 a 3

Maya Manríquez Ingrid