Curl de bíceps con mancuernas modificado

 Indicaciones:

1. Sentado, con la espalda recta, sostén una mancuerna (1-1.5 kg c/u) en cada mano y flexiona los codos de tal manera que las mancuernas estén posicionadas por encima de los hombros y las palmas hacia atrás.

2. Baja las mancuernas hacia el suelo, y regrésalas a la posición inicial. Exhala mientras bajas las pesas, e inhala mientras las subes. Repite el ejercicio.

3. Puedes hacer el mismo ejercicio pero bajando los brazos de manera alternativa.

Dosificación recomendada

De forma continua, realizar el ejercicio hasta completar 10-12 repeticiones, se considera una repetición cada vez que ambos brazos regresen a la posición inicial.

Descansar 10 segundos entre cada serie.

Realizar 3 series

DE LA CONCHA DUARTE MILDRED CORINA