Elevaciones laterales de brazo en silla

 Elevaciones laterales de brazo en silla

Materiales:

• Una silla
• Dos objetos con peso (mancuernas, bolsas/latas de comida, botellas de agua, etc.)

Procedimiento:

1. Siéntate en la silla con la espalda recta y los pies en el piso.
2. Coloca tus brazos a los costados y sostén firmemente los objetos que seleccionaste (uno en cada mano).
3. Elévalos hasta que tus muñecas queden a la altura de tus hombros.
4. Regresa al paso dos y repite nuevamente.

Dosificación:

Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando 10 segundos entre cada serie.

FATIMA FRANCO CANO