SOBRE UN PIE

 Con este ejercicio se trabaja la capacidad de equilibrio ayudando a prevenir caídas y lesiones relacionadas.

Materiales

• Silla estática.

Indicaciones

1. Colocarse detrás de la silla, frente al respaldo. 
2. Colocar los dedos de ambas manos en el respaldo a manera de apoyo. 
3. Colocar los pies a la altura de los hombros. 
4. Elevar un pie hacia atrás flexionando la rodilla, mantener 10 segundos y bajar el pie.
5. Repetir con el otro pie.

Dosificación

Realizar 5 repeticiones de 10 segundos con cada pie.

Recomendaciones

• La silla debe de ser resistente, de lo contrario asegurar tener una persona cerca a la que agarrar si se siente inestable. 
• Mantener una hidratación constante.
• El ejercicio no debe causar algún malestar, si es el caso, suspéndalo. 

Ejemplo