López Juárez Zamady Yuritzy

Sentadilla en silla

Material:

• Una silla con respaldo (por seguridad, que ésta no se mueva; puede recargarla en la pared).

Indicaciones:

1. Ponerse de pie delante de la silla, dando la espalda a ésta.
2. Hacer movimiento de sentarse sobre la silla; realizar el movimiento lo más natural posible (puede utilizar los brazos para dar equilibrio al movimiento, poniéndolos al frente, en la cintura o sobre la silla si el movimiento le es muy complejo)
3. Ponerse nuevamente de pie frente a la silla (puede volver a ayudarse de los brazos o de la silla si lo requiere)

Nota: Realice el movimiento de manera controlada y de acuerdo a sus capacidades. Si el ejercicio le causa alguna molestia o dolor es mejor suspenderlo.

Dosificación:

• Realizar inicialmente 5 series de 5 repeticiones por serie con descansos entre series de 30 segundos (aumentar las repeticiones por serie conforme aumente su capacidad).

Nota: De contar con alguna persona que pueda auxiliarle sería excelente que se mantuviera con usted durante la realización del ejercicio, de no ser el caso asegúrese de contar con un medio por el cual pueda contactar a algún familiar o amigo en caso de necesitar supervisión o auxilio.

Ejemplificación: