MOVIMIENTO CIRCULAR DE TOBILLOS (SENTADO)

 MOVIMIENTO CIRCULAR DE TOBILLOS (SENTADO)

 Material

• Silla

 Indicaciones 

1. En una superficie plana colocar una silla.
2.  Sentarse en la silla de forma erguida.
3. Colocar las manos en la orilla de la silla.
4. Estirar la pierna derecha.
5. Elevar el talón a unos centímetros del suelo.
6. Mover el pie de manera circular hacia afuera.
7. Bajar el pie.
8. Elevar nuevamente el talón a unos centímetros del suelo.
9. Mover el pie de manera circular hacia adentro.
10. Bajar el pie.
11. Contraer la rodilla.
12. Estirar la pierna izquierda.
13. Repetir del paso 5 al 11.

 Dosificación

      Realizar 2 series de 30 segundos cada pie (15 segundos por cada ejercicio).

      5 segundos de descanso entre cada ejercicio.

      10 segundos de descanso entre cada pie.

 

Morales González María Daniela