Levantamiento de pierna hacia atrás ( De pie con silla)

Levantamiento de pierna hacia atrás

 ( De pie con silla)

Material:

• Una silla (para usarla de apoyo)

Procedimiento:

1. Párese erguido sosteniéndose de la parte trasera de la silla.

2. Flexione ligeramente los codos e inclínese un poco hacia delante y mantenga los pies separados a la anchura de tus caderas.

3.Levante una pierna lentamente, presionándola hacia atrás y comprimiendo los glúteos en la parte superior del movimiento. 

4. Entre cada levantamiento haga una pausa y regrese a la posición inicial.

Dosificación:

Realice 2 series de 10 repeticiones por pierna.

Ejemplo:

                  

                     

Gil Cruz Carmen Itzel