Elevación de Rodillas Sentado

 

Elevación de Rodillas Sentado 

Este ejercicio es útil para mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza de las piernas y el abdomen.

Material:

Silla

Indicaciones de realización:

1. Sentado, con la espalda erguida sobre el respaldo de la silla y los pies en el piso.
2. Colocar las manos a un costado de la silla sujetándose del asiento.
3. Levantar la rodilla derecha  hacia el pecho, hasta donde pueda alzarla. 
4. Bajar la rodilla derecha y repetir el paso anterior con la rodilla izquierda.
5. Alternar la elevación de ambas rodillas.

Dosificación recomendada:

2 series de 30 segundos, a intensidad baja.

Ejemplo:

Doroteo Varillas Daniela Xadany