Flexo-extensión de rodilla y brazos

Indicaciones para realizar el ejercicio: 

1. Colócate de pie mirando hacia enfrente con pierna derecha por delante y pierna izquierda por detrás, con puntas de los pies hacia enfrente. 
   
   
2. Los brazos van relajados a un costado del cuerpo.
   
   
3. Toma una inhalación profunda y al exhalar flexiona rodilla derecha hacia enfrente y al mismo tiempo dobla los codos hacia arriba.
   
   
4. Inhala bajando los brazos y estirando rodilla derecha hacia atrás. 
   
   
5. Exhala y de nuevo flexiona rodilla derecha al frente y codos hacia arriba. 
   
   
6. Cambia de lado para trabajar la pierna opuesta apoyando tu pie izquierdo enfrente y pie derecho detrás. 
   
   
7. Repite los movimientos en ambas piernas y brazos hasta cumplir con el tiempo establecido para el ejercicio.

Dosificación recomendada: 

• Realizar el ejercicio con diez repeticiones por lado.

Recomendaciones extras:

• El ejercicio debe ser continuo, es decir sin descansos.
• Realiza los movimientos  a una velocidad donde notes el trabajo en tus piernas. Sin ir muy rápido o muy lento.
• Combina este ejercicio con otros ejercicios de fuerza y equilibrio para hacer la sesión de entrenamiento más completa.
• También puedes agregar unas mancuernas pequeñas en brazos para aumentar la fuerza del ejercicio.
  
  
  
  
  Mejía Riveros Michelle Aline.