Abdominal Crossover Sentado

Este ejercicio ayuda a trabajar capacidades físicas como coordinación motriz, propiocepción, rango de movilidad articular y al fortalecimiento de los músculos abdominales superiores.

MATERIAL

·       Silla

INDICACIONES:

1.   Sentado en la parte posterior de la silla, con la espalda recta recargada en el respaldo y pies firmemente colocados al piso

2.    Abre los brazos a la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas de las manos hacia el frente.

3.   Sube lentamente la pierna derecha e intenta tocar con tu rodilla el codo izquierdo, girando tu tronco y cabeza hacia el lado derecho. Baja tu pierna lentamente sin bajar los brazos.

4.     Ahora toca con la rodilla izquierda el codo derecho, no bajes el tronco, sólo gíralo.

DOSIFICACIÓN RECOMENDADA:

10 repeticiones (5 repeticiones por lado)

INTENSIDAD

Baja.

EJEMPLO:

                         

                               

Hernández López Nadia.