Estiramiento de figura en 4

 Estiramiento de figura en 4

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos rotadores y flexores de la cadera, glúteos, isquiotibiables y espalda baja.

Indicaciones

1. Colóquese en posición decúbito dorsal.
2. Doble las rodillas creando un ángulo de 90°.
3. Cruce el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
4. Abrace la pierna izquierda con las manos.
5. Jale ligeramente hasta sentir un estiramiento cómodo.
6. Mantenga la posición.
7. Cambie de lado y repita el procedimiento.

Dosificación recomendada

• Mantenga la posición durante 30 segundos por cada lado.
• Repita 1 vez por lado. 

Ejemplo

García González María de los Ángeles