- Indicaciones de realización:
1. Partir de la posición de plancha (manos alineadas a hombros, abdomen contraído y piernas estiradas)
2. Con la mano izquierda hacer un toque sobre rodilla derecha, al tiempo que esta se flexiona en dirección al pecho.
3. Volver a la posición inicial de plancha, e inmediatamente:
4. Repetir y el movimiento anterior. Esta vez se tocará con la mano derecha, la rodilla izquierda.
- El movimiento debe realizarse a la mayor velocidad posible, cuidando de mantener una correcta postura.
- En todo momento debe haber una contracción de los músculos abdominales.
Dosificación:
Dependerá de la condición física del ejecutante así como de sus objetivos de entrenamiento.
En términos generales, se recomienda realizar el mayor número de repeticiones posibles durante 20-40 segundos.
Se puede intercalar este ejercicio con otros dentro de una rutina de resistencia-agilidad.
Por: Aurora Sofía Avila Lozano
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