Estiramientos Dinámicos de Cuádriceps
Este ejercicio ayuda al estiramiento de la parte media del cuerpo (cadera) y parte inferior (cuádriceps), al ser estiramientos dinámicos son ideales para preparar al cuerpo antes de realizar alguna actividad física.
*Nota: El orientar la cadera más hacia adelante al momento de realizar el ejercicio, ayuda a un mayor estiramiento de los flexores de cadera y cuádriceps.
Indicaciones:
1. Colocarse de pie, con una postura erguida.
2. Llevar una pierna hacia atrás con la rodilla flexionada apuntando hacia abajo, el talón debe alcanzar el glúteo, sostener el empeine del pie flexionado con la mano del mismo lado.
3. A la vez que se flexiona la pierna, estirar hacia arriba el brazo del lado contrario.
4. Llevar la cadera hacia adelante.
5. Mantenerse unos segundos arriba, bajar la pierna.
6. Realizar el movimiento con la pierna y brazo del otro lado y seguir alternando el movimiento.
Dosificación:
-Realizar este ejercicio durante 30 segundos, alternando piernas y brazos.
-Mantener el estiramiento durante 2-3 segundos aproximadamente, antes de cambiar de posición.
Ejemplo:
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