Estiramiento aductor de la cadera
y flexor de la rodilla

 

Indicaciones de realización:

1. Sentarse en el suelo, con las piernas extendidas en forma de V.
2. Colocar las manos en el suelo, cerca de los muslos.
3. Mantener las rodillas estiradas y en contacto con el suelo tanto como sea posible.
4. Llevar las manos hacia el centro o deslizarlas hacia adelante y flexionar el tronco entre las rodillas. 

Dosificación recomendada: Mantener la posición durante 10 segundos.

Nota: Para maximizar el estiramiento, no flexionar las rodillas ni bascular la pelvis o curvar la espalda. 

 

López Alvarez Nohemi