Elevaciones de cadera
Indicaciones:
1. Colócate en posición decúbito (boca arriba).
2. Flexiona las rodillas y eleva la cadera contrayendo los músculos del abdomen y glúteos (durante 3 segundos).
3. Regresa a la posición anterior y vuelve a repetir.
Dosificación:
Realizar 3 series de 30 segundos.
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