Estiramiento flexor de la rodilla con pierna elevada

 Estiramiento flexor de la rodilla con pierna elevada 

Nota: Este ejercicio ayuda al estiramiento del glúteo mayor, femorales y gemelos.

Indicaciones: 

1-De pie, erguido, a una distancia considerada entre la pierna de apoyo y un objeto estable (mesa, banco, silla ) con una altura entre 30 a 60 cm. 

2- Colocar la pierna derecha sobre el objeto estable y mantener el pie izquierdo recto.

3-Estirar los brazos con las palmas de las manos cruzadas hacia arriba.

4- Flexionar desde el abdomen y bajar la cabeza hacia la pierna intentando no flexionar la rodilla.

5-Con los brazos extendidos,agarrar la punta de tu pie derecho y mantener la posición. 

Repite el mismo procedimiento con la pierna izquierda.

Dosificación recomendada: 

Mantener la posición de estiramiento durante 5 a 10 segundos.

Descansar de 5 a 10 segundos entre cada estiramiento.

Repetir cada estiramiento dos veces por cada pierna.

-Elaborado por Ximena Pérez López