Nota: Este ejercicio ayuda al estiramiento de la parte superior y trabajar cuádriceps, glúteos y core.
Indicaciones:
1. Colcarse de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros.
2. Con las manos en la cintura, dar un paso hacia delante con la pierna derecha, flexionándola en un ángulo de 90º y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. La pierna trasera tiene que mantenerse en el sitio doblándose hasta casi llegar al suelo. Es importante mantener la espalda recta, no inclinarla ni hacia delante ni hacia atrás.
3. Estirar el brazo derecho hacia el techo y girar el tronco hacia la izquierda.
Volver a subir a la posición inicial, y dar un nuevo paso hacia delante, pero esta vez con la pierna izquierda. Repetir el proceso, alternando piernas y brazos.
Dosificación recomendada
Mantener la posición de estiramiento durante 3-5 segundos.
No descansar entre cada estiramiento, el ejercicio debe ser continuo.
Realizar el ejercicio durante un minuto, alternando piernas y brazos.
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