Abdominales con bastón

Material: 

Un bastón de aproximadamente un metro de largo o puedes utilizar algún palo de madera.

Indicaciones:

1. Sobre una superficie plana siéntate con los pies estirados, después con ambas manos sujeta el bastón y acuéstate boca arriba, una vez estés cómodo(a) estira tus brazos.
2. A continuación flexiona tronco y piernas, y pasa por debajo de tus pies el bastón.
3. Una vez esté debajo de tus muslos el bastón estira tus pies, vuelve a flexionar y regresa a la postura inicial. 

Dosificación:

• 40 segundos a intensidad media con descansos de 10 segundos entre cada serie.
• Repite de 3 a 4 veces.

Sánchez Puebla Montserrath