Plancha lateral.

Indicaciones de realización: 

1. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia enfrente.

2. Colocar el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro.

3. Elevarse sobre el brazo que se encuentra apoyado del suelo, levantando la cadera y manteniendo el cuerpo estirado de la cabeza a los pies, manteniendo una línea recta imaginaria. Cuidar no flexionar o rotar cadera, cuello y/o espalda.

4. Levantar el brazo contrario al que se encuentra apoyado al suelo con la palma abierta .

5. Mantener la plancha lateral.

6. Al terminar, bajar el brazo que no se ha apoyado en el piso, se debe de bajar la cadera lentamente, luego cambiar de posición y repetir indicaciones con el brazo contrario.

Dosificación recomendada:

• 3 series de 30 segundos por cada brazo.

• 15 segundos de descanso por cada serie.

Realizado por: Castro España Sandra Ivonne.