Abdominales Crunch

Indicaciones de realización:

1.- Posición inicial: acostado boca arriba flexionando las rodillas en un ángulo de 90° con los pies apoyados en el suelo.

2.- Colocar las palmas de las manos detrás de la cabeza a la altura de las orejas o cruzar los brazos en el pecho con el objetivo de evitar ejercer fuerza en el cuello.

3.- Después, elevar el tronco curveando la espalda a menos de 30°, sin despegar del piso la zona lumbar; mantener durante un segundo y exhalar.

4.- Posteriormente, regresar a la posición inicial mientras inhala. El movimiento debe ser lento y controlado.

5.- Repetir los pasos anteriores.

Dosificación recomendada: 3 series de 10 a 12 repeticiones con descansos entre series de 30 segundos.

Ramírez Gallardo Magdiel Haydeé.