Desplantes Laterales

 

Desplantes Laterales

Involucra y fortalece cuádriceps, glúteos, músculos isquiotibiales y tronco.

Indicaciones de realización:

1.  Mantén una posición erguida con los pies separados justo a la anchura de la cadera y posiciona los brazos a un costado.
2.  Da un paso lateral cargando tu peso en esa pierna, y flexiona la rodilla mientras bajas en posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia afuera en línea recta.
3. Mantén la espalda recta, los talones pegados al suelo y las puntas de los pies hacia adelante.
4. Cuida que tu rodilla flexionada no sobrepase la punta del pie.
5. Haz fuerza con el pie de la pierna flexionada y empuja para volver a la posición inicial (Una repetición).
6. Repite el movimiento con la pierna contraria.

Dosificación recomendada:

Realiza 2 series de 8 repeticiones por pierna.

Considera tus capacidades para ir aumentando progresivamente las repeticiones y series.

 

Venancio Gutiérrez Fernanda