Circulos con piernas flexionadas

 

Indicaciones para realizar el ejercicio: 

1. Colcate en el suelo recostado de forma lateral mirando hacia en frente, con las piernas inclinadas y ligeramente separadas entre sí.
   
   
2. Flexiona el brazo apoyado en el suelo y recarga tu cabeza sobre tu mano. Con el brazo opuesto recarga la palma de tu mano sobre el suelo.
   
   
3. En esa posición,  con la pierna que esta arriba de la otra comienza a realizar movimientos circulares hacia afuera sin tocar la pierna contraria.
   
   
4. Cambia de lado para trabajar la pierna opuesta apoyando tu cuerpo del lado contrario al ya realizado y tambíen haz el cambio correspondiente a tus brazos y manos.
   
   
5. Repite los movimientos circulares en ambas piernas hasta cumplir con el tiempo establecido para el ejercicio.

Dosificación recomendada: 

• Realizar el ejercicio durante un minuto (30 segundos por cada pierna).

Recomendaciones extras:

• El ejercicio debe ser continuo, es decir sin descansos.
• Realiza los movimientos circulares a una velocidad donde notes el trabajo en tus piernas. Sin ir muy rápido o muy lento.
• Combina este ejercicio con otros ejercicios de piernas y/o gluteos para hacer la sesión de entrenamiento más completa.

Mejía Riveros Michelle Aline