DESPLANTE LATERAL
Este ejercicio ayuda a estirar la parte inferior del cuerpo, además de que ayuda a fortalecer los glúteos, músculos isquiotibiales, cuádriceps y tronco.
Nota: Mientras más se abra el paso lateral el trabajo de la parte interna de la pierna será mayor.
Indicaciones.
1. Colócate de pie, con los pies un poco separados a lo altura de las cadera y las manos en la cadera.
2. Tensa ligeramente el tronco, y da un paso al costado con la pierna derecha llevando la cadera un poco hacia atrás (como si fueras a sentarte en una silla).
3. Empújate con el pie para volver a la posición inicial.
4. Repite los movimientos, pero ahora con la pierna contraria.
Dosificación recomendada.
- Realiza el ejercicio durante 1 minuto, alternando las piernas.
- El ejercicio se debe de llevar a cabo a una velocidad media de manera continua.
- Evita tomar descansos entre el ejercicio.
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