"El mejor estiramiento del mundo"

Indicaciones de realización:

1. Haber realizado un calentamiento previo.
2. Iniciar en posición erguida con los pies abiertos a la altura de los hombros.
3. Realizar una zancada hacia enfrente con la pierna derecha de modo que se termine es una posición de desplante.
4. Acomodar el brazo derecho de manera que el codo quede en contacto con la rodilla para así poder empujarla solo un poco hacía afuera, es decir el codo adoptará  una posición de "L". El brazo izquierdo se mantiene en el piso como apoyo.
5. El brazo derecho se estira hacia arriba, se gira el torso un poco viendo hacia el lado derecho, el brazo izquierdo mantiene la misma posición que en el paso anterior. 
6. Se regresa a la posición del paso 4.
7. El brazo derecho se apoya en el piso y se estira la rodilla derecha, de modo que se "haga" un "v" volteada. 
8. Se vuelve a adoptar una posición de desplante con ambas manos apoyadas en el piso.
9. Con apoyo de los brazos se realiza una zancada hacia atrás  hasta volver a la posición de paso 1.
10. Se repite todo el estiramiento, pero haciendo la zancada con la pierna izquierda, es decir hacia el lado contrario.

Dosificación recomendada:

Este estiramiento nos permite  incrementar la flexibilidad en el tren inferior o  enfriar después del entrenamiento. Se recomienda que cada posición se mantenga de 3-5 segundos y realicen 5 repeticiones de cada lado de la pierna. 

Ejemplo:

Valeria Alejandra Sánchez Tinoco.