Elevación de cadera con marcha

 

Elevación de cadera con marcha

Indicaciones: 

1. Acuéstate de espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. 
2. Levanta la cadera de tal manera que se forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Estabiliza el tronco. 
4. En esta postura levanta una pierna del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. 
5. Regresa la pierna al suelo y repite con la otra pierna. 

Dosificación recomendada: realizar el ejercicio durante 20-30 segundos.

Nota: Mantener la cadera y torso en ángulo recto durante todo el ejercicio. Evita que la parte superior del cuerpo rote hacia los lados.  

 

 

López Alvarez Nohemi