Escaladores o Mountain climber

 Escaladores o Mountain climber

Indicaciones:

1. Colocarnos boca abajo en el suelo y apoyar las manos con los dedos dirigidos hacia el frente y debajo de los hombros.

2. Elevar todo el cuerpo para quedar en posición de plancha, con brazos extendidos y palmas en el suelo y puntas de los pies.

3. El cuerpo debe quedar en línea recta desde talones a cabeza, mantener el abdomen contraído y cuidar que los brazos estén alineados con los hombros.

4. El movimiento consiste en llevar una rodilla hacia pecho y cuando regresamos la pierna a la posición inicial realizamos el movimiento con la otra rodilla.

Dosificación: 

4 series de 45s cada una, descansando de 10-15 segundos entre serie.

Lilian Castro Monroy