Plancha con levantamiento alterno de piernas

Plancha con levantamiento alterno de piernas 

Indicaciones:

1. Colóquese boca abajo con los codos y los dedos de los pies apoyados sobre el suelo, el cuerpo dirigido hacia el piso. Levante las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.

2.  Manteniendo la postura anterior, levante una pierna de tal modo que quede a la altura de los hombros. 

3. Baje la pierna y repita el paso 2 con la pierna contraria.

Dosificación recomendada: 

2 series de 15 repeticiones para cada pierna.  

 

Ejemplo: 

 

Nombre: 

Jeymi Cervantes Duarte