Indicaciones:
1. Se requiere colocarse cerca de un marco de puerta o una columna de concreto fija.
2. Dar un paso frente al marco y colocar la mano sobre el marco un poco por debajo de la altura del hombro, buscando que se mantenga estable.
3. Con el brazo sujeto al marco se debe hacer una pequeña torsión dando la espalda al marco y con la pierna contraría al brazo levantado generar una pequeña fuerza haciendo que el cuerpo (torso) gire levemente generando tensión en el bíceps, hombro y pecho.
4. Regresar a la posición inicial y hacer el mismo procedimiento sujetando con la otra mano.
Dosificación:
Se recomienda realizar el ejercicio con cada brazo 8 segundos de 3-4 series.
Geminiano González Daniel
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