Estiramiento de abductores
Indicaciones:
Parado sobre las dos piernas sepáralas unos 30 grados una de la otra.
Sube los brazos con las palmas en posición ventral.
Baja el torso junto con los brazos e intenta tocar las palmas con el piso, si puedes bajar más ejerce flexión de codo para dar mayo amplitud.
Quédate en esa posición unos 5 segundos.
Sube el torso junto con los brazos.
Cierra las piernas y regresa a la posición inicial.
Dosificación recomendada:
-Haz de 3 a 5 repeticiones de 30 segundos cada una con todo el movimiento. Mantente de 5 a 7 segundos en la posición de estiramiento.
Por González Mayo Elsy Montserrat
Parado sobre las dos piernas sepáralas unos 30 grados una de la otra.
Sube los brazos con las palmas en posición ventral.
Baja el torso junto con los brazos e intenta tocar las palmas con el piso, si puedes bajar más ejerce flexión de codo para dar mayo amplitud.
Quédate en esa posición unos 5 segundos.
Sube el torso junto con los brazos.
Cierra las piernas y regresa a la posición inicial.
Dosificación recomendada:
-Haz de 3 a 5 repeticiones de 30 segundos cada una con todo el movimiento. Mantente de 5 a 7 segundos en la posición de estiramiento.
Por González Mayo Elsy Montserrat
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