Rotación de cadera

 Ejercicio de Rotación de Cadera
Transiciones 90/90 con manos apoyadas.

Indicaciones de realización:

1.- Sentarse en el suelo, manteniendo la espalda lo más recta posible. 

2.- Abrir el compás, flexionando un poco las rodillas y cuidar que los pies y las rodillas sobrepasen ligeramente el ancho de los hombros. 

3.- Posteriormente, llevar la parte lateral de las rodillas hacia el piso (o lo más cercano sin sentir dolor o molestia), moviendo ambas piernas hacia la derecha y evitando cambiar de lugar los pies. 

4.- Luego, volver a la posición inicial para hacer lo mismo pero hacia el lado contrario. 

Dosificación del ejercicio: 

- Realiza el ejercicio alrededor de 30 a 60 segundos. 

- No es obligatorio tocar el piso y suspende si hay dolor.