Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera
Indicaciones (comenzar con la pierna que desees)
1. Tumbado boca arriba, sobre una superficie cómoda.
2. Flexionar la pierna izquierda de modo que la rodilla se eleve del suelo, manteniendo el pie izquierdo en el suelo.
3. Flexionar la rodilla derecha y cruzar el tobillo derecho justo por enzima de la rodilla izquierda.
4. Agarrar con las dos manos la pierna izquierda justo por debajo de
la rodilla izquierda.4. Tirar de la rodilla izquierda, con la rodilla derecha flexionada hacia el pecho tanto como sea posible, hasta conseguir un ligero estiramiento.
Dosificación recomendada
- Realiza el ejercicio durante 30s, alterna la pierna.
- El ejercicio debe realizarse ligeramente. Debes sentir un dolor suave.
Elaborado por: Borja Ruiz Daniela
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