Saltos del payaso con skipping alto

 Saltos del payaso con skipping alto 

Este ejercicio ayuda a desarrollar resistencia y coordinación.

Indicaciones

Salto del payaso

1. Colocarse de pie con los pies juntos y saltar abriendo las piernas y los brazos al mismo tiempo de tal modo que las manos se toquen sobre la cabeza.
2. Volver a saltar uniendo los pies y poniendo los brazos a los costados.
3. Repetir los pasos 1 y 2 cuatro veces.

Skipping alto

1. Elevar alternadamente las rodillas al mismo tiempo que elevas el brazo contrario a la rodilla que levantes de tal forma que simules una carrera.
2. Repetirlo cuatro veces (se cuenta en cada elevación de rodilla)

*Realizar los dos ejercicios de forma continua sin hacer pausa al cambiar de ejercicio.

Nota: al realizar los ejercicios, caer con las puntas de los pies para no lastimarse.

Dosificación recomendada

• 2 series de 30 segundos 
• Descansar 15 segundos entre las series

Natalia Saraí González Reyes