Zamady Y. López Juárez

Giro en cuatro puntos 

REALIZACIÓN:

1. Comenzar el ejercicio posicionandose en cuatro puntos. (las palmas de las manos y las puntas de los pies deben estar recargadas en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas del piso; el peso corporal debe ser equitativo).
2. La pierna izquierda cruza entre la mano y pierna derecha. (La pierna izquierda puede estirarse o dejarse un poco flexionada).
3. Al tiempo que pasa la pierna izquierda entre la mano y pierna derecha, la mano izquierda y la cabeza rotan hacia el lado izquierdo.
4. La mano izquierda, la pierna izquierda, y la cabeza regresan a la posición inicial (cuatro puntos).
5. La pierna derecha cruza entre la mano y pierna izquierda. (La pierna derecha puede estirarse o dejarse un poco flexionada).
6. Al tiempo que pasa la pierna derecha entre la mano y pierna izquierda, la mano derecha y la cabeza rotan hacia el lado derecho.
7. La mano derecha, la pierna derecha y la cabeza regresan a la posición inicial (cuatro puntos).
8. Se repite la secuencia de cruces consecutivamente hasta terminar el ejercicio. 

Recuerda apretar el abdomen para mantener el equilbrio.

DOSIFICACIÓN:

5(25x15)

Se realizarán 5 series de 25 segundos efectivos a velocidad media/rápida por 15 segundos de descanso.

Tiempo total del ejercicio: 3 minutos 

EJEMPLIFICACIÓN: