JUMPING JACKS
En este ejercicio se involucran principalmente los cuádriceps, bíceps femoral, isquiotibiales, glúteo y deltoides .
Indicaciones :
1. Colócate con los pies juntos y los brazos extendidos en tus laterales.
2. Has un pequeño salto, y mientras generas este movimiento abre tus piernas y brazos simultáneamente.
3. Tus brazos se deben de elevar por encima de tu cabeza.
4. Posteriormente, sin realizar ninguna pausa regresa tus brazos y piernas a la posición inicial.
5. Asegúrate de que tus piernas estén ligueramente flexionadas cuando aterrices.
6. Vuelve a realizar los mismos movimientos, durante en tiempo indicado.
Dosificación recomendada:
- Realizar 3 series de 40 segundos de intensidad media con un descanso de 10 segundos entre cada serie.
Hernández Hernández Ayelén Itzel
No hay comentarios:
Publicar un comentario