Sentadillas con salto

 Nota: este ejercicio involucra glúteos, cuádriceps y gemelos.

Indicaciones:

1. De pie, con la cabeza alzada y la espalda recta, colocar los pies al ancho de los hombros.

2. Colocarse en posición de cuclillas y con las manos estiradas hacia enfrente. La parte superior de los muslos debe quedar paralela, o más baja, hacia el piso.

3. Saltar lo más alto posible, usando los muslos como resortes y moviendo los brazos hacia atrás. Exhalar durante esta parte del movimiento. 

4. Cuando se toque el piso otra vez, inmediatamente ponerse en cuclillas y saltar de nuevo. 

Dosificación recomendada

Realizar los ejercicios de forma continua por 30 segundos a intensidad media con descansos de 10 segundos entre cada serie.

Realizar 3 series.

Nombre: de la Concha Duarte Mildred Corina