Lagartijas

 1. Pararse derecho con los pies juntos, posteriormente arrodillarse manteniendo los pies juntos, sentarse en las piernas (Esto puede ayudar a la colocación correcta de los brazos).

2. Estirarse y colocarse boca abajo apoyando los brazos de forma paralela y a la altura de los hombros.

3. Bajar flexionando los brazos en un angulo de 45 grados referenciados a nuestra posición horizontal. (No poner los brazos en una posición de 90 grados, evitemos forzar nuestros Deltoides, musculo del hombro)

4. Mantener el cuello, abdomen estirados (Al hacer fuerza en el abdomen y los glúteos podrás lograr la posición correcta)

5.Intentar realizar las repeticiones con una velocidad constante, esto es especifico para el entrenamiento de resistencia.

Realizar de 5 a 12 repeticiones por serie, se harán 4 series con un tiempo de recuperación de 40 a 50 segundos (Importante respetar tiempos de recuperación).

posición de cuello y brazos.

Ejemplo

 

Luis Alberto Jimenez Santamaria