Movimiento de brazos y piernas con estiramiento en puntas

Indicaciones para realizar el ejercicio: 

1. Colcarte de pie, mirando al frente con las piernas ligeramente abiertas.
   
   
2. Girar tu tronco al lado izquierdo mientras estiras ambos brazos al mismo lado. En esa posición al momento de girar estira en punta hacia atras la pierna derecha.
   
   
3. Regresa tu cuerpo hacia al frente y entrelaza tus manos, despues estiralas hacia arriba mientras estiras tus piernas en puntas hacia la misma direccion que tus manos.
   
   
4. Cambia de lado girando tu tronco al lado derecho llevando tus brazos al mismo lado mientras los estiras. Ahora estira la pierna izquierda en punta hacia atras. 
   
   
5. Repite el proceso de un lado hacia el otro.

Dosificación recomendada: 

• Realizar el ejercicio durante un minuto.
• Mantener el estiramiento de 3-5 segundos.
• El ejercicio debe ser continuo sin descansos.

Nota: Se puede aumentar la velocidad del ejercicio, dependiendo cuanta movilidad se requiera para la sesión principal de entrenamiento.

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Michelle Aline Mejía Riveros