Plancha

 

Plancha

 

Indicaciones:

1. En una superficie plana, colócate de rodillas. 
2. Después en posición de gateo, pon tus antebrazos en el suelo. Tus codos deben estar en línea recta con los hombros, formando un ángulo de 90 grados.
3. Primero estira y pon un pie en el suelo, de forma que te sirva de soporte para que de manera seguida hagas lo mismo con el otro pie. Tus piernas deben estar ligeramente separadas.
4. Eleva tu cuerpo dejando únicamente apoyados los antebrazos, y las puntas de tus pies, que tu cuerpo quede completamente erguido.
5. Procura formar una línea recta horizontal desde tus pies a la cabeza, contrayendo abdomen.

Dosificación:

3 series, de 30 segundos, con un descanso de 10 segundos entre cada serie.  

Martinez Coronado Zurisadai.