Puente de glúteo

 Puentes de glúteo

Indicaciones:

1.- Recostarse boca arriba con la cabeza y espalda pegada al suelo.

2.- Flexionar las rodillas y colocar los pies a la altura de la cadera.

3.- Mantener la vista al techo y los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo.

4.- Elevar la cadera del suelo de manera que la cadera esté en línea con las rodillas, muslos y los hombros. Mantener las rodillas con un puño de distancia entre ellas.

5.- Mantener esa posición durante 3-5 segundos

6.- Bajar la pelvis hasta el suelo pero sin tocar.

7.- Una vez en esa posición, volver a elevar la cadera.

Dosificación: de 3 a 5 repeticiones

Nombre: Maya Manríquez Ingrid