Planchas de Spiderman

Indicaciones

1.Colocarse en posición de flexiones o "lagartijas", asegurando que las manos queden apoyadas a la altura de los hombros. 

2. Mantener el cuerpo en posición de línea recta.

3.Flexionar la rodilla derecha, llevándola hacia el codo derecho.

4. Regresar a la posición inicial.

5.LLevar ahora la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.

6. Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio alternando las piernas.

*Nota: Si existe dolor al apoyar las muñecas, el ejercicio se puede realizar sobre los antebrazos, en posición de plancha frontal.

Dosificación

Realizar el el ejercicio durante 30 segundos, las repeticiones deben ser de intensidad moderada.

Ejemplo

Doroteo Varillas Daniela Xadany