ROTADORES EXTERNOS DE LOS HOMBROS (PARTE POSTERIOR)

1. Colóquese de pie con los brazos por detrás de la espalda, de forma que uno de ellos esté flexionado  con el reverso de la mano hacia el tronco y la otra mano sujete el codo.
2. Espire el aire lentamente, mientras tira suavemente del codo para llevarlo hasta la mitad de la espalda.
3. Repita el ejercicio con el otro lado.
4. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
5. Si no llega a coger el codo con la mano contraria, agarre el antebrazo. 

2 series de 8 repeticiones por extremidad - (2x8)20´

Luis Alberto Jimenez Santamaria