Marchas con saltos en un pie

 

Marchas con saltos en un pie 

 Materiales: Conos o en este caso calcetines.

Indicaciones para realizar el ejercicio: 

1. Coloca los 5 calcetines alternadamente frente a ti.
   
   
2. Después colócate de pie a lado del primer calcetín, con las piernas ligeramente separadas.
   
   
3. Da un pequeño salto lateral con un pie hacia donde se encuentra el siguiente calcetín.
   
   
4. Después realiza una breve marcha rápidamente en el mismo lugar.
   
   
5. Después de la marcha salta hacia el siguiente calcetín en un pie y realiza otra marcha rápida.
   
   
6. Repite los movimientos hasta llegar al último calcetín intercambiando la pierna de apoyo en cada salto.
   
   
7. Cuando estés a lado del último calcetín parado en un solo pie, regresa al anterior calcetín sin darte vuelta en un pequeño salto hacia atrás en un píe.
   
   
8. Al llegar al anterior calcetín salta al anterior calcetín hacia atrás en un pie y repite el movimiento hasta llegar al primer calcetín alternando la pierna de apoyo en cada salto.
   
   
9. Repite los movimientos hasta cumplir con el tiempo establecido para el ejercicio.

Dosificación recomendada: 

• Realizar el ejercicio durante 30 segundos.

Recomendaciones extras:

• El ejercicio debe ser continuo, es decir sin descansos.
• Combina este ejercicio con otros ejercicios de agilidad para hacer la sesión de entrenamiento más completa.

Michelle Aline Mejía Riveros