TIJERAS EN ESCALERA DE AGILIDAD

 

TIJERAS EN ESCALERA DE AGILIDAD

Indicaciones:

1. En un espacio de 2.5 metros marca en el suelo la figura de una escalera. Los cuadros que la conforman deberán de medir aproximadamente 40cm x 40cm.
2.  Colócate de pie con los brazos flexionados a la altura del pecho en el costado inicial de la escalera, de tal manera que puedas recorrerla de forma lateral.
3. Con un salto introduce el pie izquierdo en el primer cuadro, es decir este deberá encontrarse adelante y el derecho atrás (fuera del primer espacio).
4. Posteriormente salta al siguiente cuadro, pero ahora manteniendo el pie derecho en segundo espacio y el izquierdo fuera de él.
5. Dentro del segundo cuadro vuelve a brincar, pero esta vez asegúrate que el pie izquierdo se encuentre adelante y el derecho atrás.
6.  Repite estos movimientos lo más rápido que puedas a lo largo de la escalera, evitando pisar las líneas.
7.  Una vez que llegues a la parte final repite los movimientos, pero ahora de regreso. Estos deben ser de manera continua y cuenta como 1 serie cuando hayas completado la ida y vuelta del ejercicio.

Dosificación recomendada:

 4 series (ida y vuelta) con descansos de 10 segundos entre cada serie.

Alumna: Hernández Hernández Ayelén Itzel