Variante de saltos en un pie en escalera de agilidad.

 

Variante de saltos en un pie en escalera de agilidad.

Indicaciones de realización:

1. Marcar una escalera con cinta en el suelo, cada cuadrado debe de tener 30x30 cm, aproximadamente. La longitud se puede adaptar al espacio disponible.
2. Colocarse frente a la escalera con los pies abiertos a la altura de los hombros.
3. Saltar en el primer cuadrante con el pie derecho mientras que la rodilla izquierda se flexiona hacía atrás.
4. Al bajar la pierna izquierda, se realiza un pequeño brinco para que ambos pies toquen los costados de la escalera, a la altura del segundo cuadrante. Se flexionan un poco las rodillas al caer.
5. Luego, con el pie izquierdo se debe saltar dentro del segundo cuadrante y flexionar la rodilla derecha hacía atrás.
6. Los pies vuelven a caer a los costados, ahora a la altura del tercer cuadrante.
7. Continuar la secuencia alternando los pies.

Los saltos deben de ser ligeros y rápidos.

Dosificación recomendada:

4 series de 20 segundos, 5 segundos de descanso entre serie. 

Intensidad media.

Material multimedia: 

Realizado por: Castro España Sandra Ivonne.